Método CEM

Vamos a centrar los fundamentos técnicos en cuatro pilares.

Fundamentos técnicos:

  • Posición atlética
  • Independencia de piernas
  • Movimiento, balance dinámico
  • Control de la velocidad.

Conceptos tácticos:

  • Fases de la curva
  • Línea
  • Timing
  • Reconocimiento
  • Leer y adaptarse al terreno
  • Velocidad.

Físico:

Desarrollo de las cualidades físicas relacionadas con el esquí alpino:

  • Equilibrio
  • Coordinación
  • Velocidad gestual .Fuerza .Resistencia
  • ADM

PROGRAMACIÓN EN FUNCIÓN DE LA CATEGORÍA.

INICIACIÓN (Aprender a entrenar) Hasta U12.

  • Desarrollo Técnico en Pista:

Los ejercicios han de realizarse en el terreno apropiado: pistas lisas, con inclinación moderada.

Los deportistas deben realizar muchas repeticiones o intentos y practicar el tiempo suficiente para realizar los ejercicios correctamente.

Los ejercicios deben ser simples, manteniendo un ambiente positivo con los objetivos básicos claros.

  • Desarrollo Táctico en trazado

El objetivo del entreno en esta etapa de desarrollo es que los deportistas se familiaricen con los trazados y dar variedad de ejercicios y recorridos, que sean divertidos y les planteen desafíos para tener un alto índice de éxito en su desarrollo como esquiadores.

El entrenador tendrá en cuenta las limitaciones de los esquiadores a la hora de elegir pista y realizar los trazados.

  • Desarrollo de las cualidades físicas.

En esta etapa enfocaremos el entrenamiento físico en tonificar la musculatura, hay que trabajar todas las cualidades físicas que intervienen en la práctica del esquí alpino, aunque daremos prioridad al desarrollo del equilibrio y la coordinación.

FORMACIÓN (Aprender a competir) U14 – U16

  • Desarrollo técnico en pista.

Es necesario pasar gran cantidad de horas en pista. El ambiente para facilitar el éxito ha de ser positivo.

Los ejercicios han de realizarse con un alto nivel de involucración y suficiente tiempo de practica para desarrollar las habilidades.

Cuando el corredor alcance un correcto nivel de ejecución, podremos aumentar la dificultad, variando el terreno o aplicando nuevos ejercicios.

  • Desarrollo táctico en trazado.

El objetivo de entrenar palos en esta etapa de desarrollo será el de testar la habilidad de los esquiadores para transferir las habilidades adquiridas en los trazados.

Aunque los ejercicios de esquí libre han de ser depurados, los esquiadores deberán adaptarlos y refinarlos en un ambiente orientado más hacia la táctica y la estrategia de bajada.

  • Desarrollo de las cualidades físicas.

El desarrollo de todas las cualidades físicas es importante en esta etapa de crecimiento.

Dado los cambios fisiológicos que experimentan los deportistas se puede empezar a trabajar la fuerza con ejercicios de auto cargas.

Se intenta realizar durante las sesiones de preparación física, adaptando los ejercicios para que se asemejen a los gestos técnicos que realizamos esquiando.